Разгибание рук с гантелями в наклоне

Разгибание рук в наклоне не пользуется большим спросом, но оно необходимо для лучшего результата в накачке трицепса. Мышца отлично прорабатывается сокращаясь совершенно под другим углом и это разнообразие поможет вам в период застоя. Основная нагрузка приходится на длинный и средний пучки.

Больше

Жим в тренажере хаммере сидя

Жим в хаммере – изолирующее упражнение, которое превосходно «добьет» грудную мышцу в конце тренировки. Одно из главных преимуществ – возможность проработать левую и правую грудь равномерно. Эффект практически тот же, что при работе с гантелями. Но существенный плюс в том, что амплитуду движений в хаммере менять нельзя, соответственно – вы получаете одинаковую нагрузку.

Больше

Разгибание руки с гантелью в наклоне

Это упражнение поспособствует развитию формы, рельефа и симметрии ваших трицепсов. Разгибание руки с гантелью в наклоне очень эффективно во время «застоя» благодаря особому углу воздействия — именно это отличает его среди остальных упражнений на трицепс. Прорабатываются все волокна мышцы трицепса, за счет статической нагрузки при выпрямленной руке.

Больше

Упражнение пуловер с гантелью, со штангой

Упражнение пуловер – самое эффективное и уникальное в вопросах расширения грудной клетки. Идеально подходит для «растущего» организма, обязательно должно быть в тренинге всех мужчин до 30 лет (дальше – по желанию). Это единственное упражнение, позволяющее одновременно прорабатывать широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы.

Больше

Французский жим с гантелей стоя

Французский жим с гантелей стоя – одно из лучших изолирующих упражнений, способствующих развитию трицепса. Если вы желаете получить красивые руки – то нужно целенаправленно развивать эту мышцу. Правильная техника, особенности и преимущества, которые мы рассмотрим, помогут вам получить максимальный эффект от этого упражнения.

Больше

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Нет лучше упражнения, чем жим гантелей лежа или штанги, если речь идет об укреплении плечевого и грудного отдела мышц. Оно способствует наращиванию массы, повышению силы, укреплению мышечных волокон и созданию отличного рельефа. Лежа на горизонтальной скамье привычнее использовать жим штанги, так как жим гантелей немного сложнее и имеет большее количество особенностей в технике выполнения, рассмотрим их.

Больше

Сгибание рук в тренажере на бицепс

В бодибилдинге уже изобретено большое количество конструкций для накачки бицепса. Принцип у них всегда один – сгибание рук. Рассмотрим технику и особенности выполнения упражнения сгибание рук в тренажере.

Больше

Сведение рук в кроссовере лежа

Сведение рук в кроссовере лежа, является изолирующим, т.е. выполняется силой «одних грудных мышц». В отличии от разводок, тут присутствует непрерывное напряжение в грудных мышцах на протяжении всего времени выполнения упражнения.  Упражнение направлено на проработку внутренней части грудных мышц.

Больше

Жим в тренажере Смита

Жим в тренажере Смита – это базовое упражнение, позволяющее максимально развить большую грудную мышцу. Техника аналогична классическому жиму, но в силу строго заданной амплитуды направляющих стоек, спортсмен получает возможность более тщательно, практически на 100 %, проработать мышечные волокна груди.

Больше
Страница 10 из 13« Первая...89101112...Последняя »

Бодибилдинг: спорт, требующий максимальной самоотдачи

Кем бы ты ни был — будь лучше. (А. Линкольн)

Стремление человека к совершенству вполне объяснимо, но далеко не каждый найдет в себе силы работать над своим телом день ото дня, оттачивая каждое движение в каждом упражнении для достижения идеальной формы. Бодибилдинг – спорт, позволяющий стать вам лучше, чем вы были вчера. Это гарантированно красивое тело в 30,40,50 и даже – 70 лет! Зная, как накачать мышцы и как поддерживать их тонус, вы получаете возможность обернуть время вспять.

Нужно ли платить тренерам фитнес-клубов?

Для достижения успеха в бодибилдинге, вам нужно соблюдать 4 простых правила:

  1. Регулярно посещать тренажерный зал или заниматься дома;
  2. Правильно питаться – потреблять нужное количество белков, жиров и углеводов;
  3. Качественно отдыхать – наслаждаться времяпровождением на свежем воздухе, соблюдать режим сна;
  4. Отказаться от вредных привычек – пожалуй, здесь и так все понятно.

Как правило, многие новички не добиваются успеха из-за того, что сами ищут свой «путь» – пытаются сами составлять себе программы тренировок, схемы питания, продолжают выпивать на выходных. Куда лучше еще на начальном этапе доверить себя и свое тело профессионалам. К сожалению, далеко не во всех фитнес-центрах есть квалифицированные тренера. Попасть на работу может каждый, закончивший двухмесячные курсы. Позволить себе попасть на прием к квалифицированным тренерам, которые действительно достигли успеха в бодибилдинге и могут поделиться опытом, может далеко не каждый. Индивидуальные тренировки обойдутся вам в приличную сумму.

На нашем сайте вы сможете найти:

  1. Обзор упражнений для всех групп мышц;
  2. Комплексные программы тренировок;
  3. Схемы питания.

Каждый посетитель сайта «Sportmake.ru» сможет подобрать подходящий для него вариант. С нами вы сможете добиться существенных результатов – набрать массу, придать мышцам красивую форму, избавиться от пивного живота, в общем – стать настоящим Аполлоном современности.

Не тратьте время впустую, действуйте!

Хватит просиживать штаны в душных офисах и тратить часы на достижение победы в какой-нибудь очередной бессмысленной компьютерной игре! Самое время добиться результатов в реальной жизни! И будьте готовы к тому, что бодибилдинг требует терпения и усидчивости. Арнольд Шварцнеггер и Ронни Колеман, как и другие известные культуристы, потратили всю жизнь на самосовершенствование. И жалеют они только об одном – что не начали тренировки на несколько лет раньше. Не повторяйте чужих ошибок – действуйте прямо сейчас! Наш сайт поможет вам овладеть техникой и раскроет для вас все секреты бодибилдинга. Массы вам и рельефа!