За сколько можно накачаться?

Большинство начинающих спортсменов не могут составить четкую схему действий, ведь невозможно учесть все нюансы на старте, а некоторые и вовсе не думают о планировании своего времени и затрат. Чтобы понимать, за сколько можно накачаться, необходимо хотя бы приблизительно представлять этапы роста мышц, затраченное время и все прочее.

Больше

Станозолол соло: курс, преимущества, побочки и применение

Хочешь достичь прорисовки каждой мышцы за один курс? Устаешь от тренировок и ищешь препарат, который повысит выносливость организма? Станозолол – анаболический стероид, который решит множество проблем «одним махом»!

Больше

Питание эндоморфа

Эндоморфы – определенного типа люди, склонные к набору жировой массы. Иначе называют «ширококостными», потому что имеют массивные части тела. Особенность быстро набирать вес имеет преимущества и некоторые недостатки.

Больше

Интервальное кардио для сжигания жира

Как показал опыт огромного количества спортсменов и бодибилдеров, интервальное кардио – первый помощник для сжигания жира. Кардио нагрузки значительно повышают эффект «жиросжигания». Конечно есть определенные условия…

Больше

Диета для пресса — 6 квадратиков за 6 недель

Эффективная диета для пресса значительно поспособствует в накачке и развитии вашего пресса. Все просто: на протяжении шести недель вы интенсивно тренируете свой пресс, сокращая при этом нагрузку на другие мышцы. Появившийся остаток энергии позволяет зверски закачивать пресс и чаще чем обычно (быстрее восстановиться поможет в этом все тот же остаток энергии). Более шести недель тренироваться по данной программе нельзя. В противном случае мышцы пресса будут истощены. Да и рискуете превратить остальные мышцы в кисель, без необходимой нагрузки.

Больше

Питание после тренировки

Практически каждый знает основные правила приема протеина и углеводов после тренировки. Если вы сталкиваетесь с этим в первые, то повторим персонально вам: сразу после тренировки (прямо в раздевалке!) Должны принять 40 г белка в виде сывороточного протеина (будет лучше, если смешать сывороточный протеин и казеин), а быстрых углеводов 60-100 г. Доказано, что именно такая порция макронутриентов, поступившая в мышцы сразу после завершения последнего подхода, резко усиливает белковый синтез.

Больше

Восстановление мышц после тренировки. Сплит тренировка

К экстремальной мышечной массе ведут разные пути. В противном случае все великие чемпионы тренировались бы по одной программе. Различия касаются всех аспектов тренировки. Одни предпочитают большие веса и малое число повторов, другие — отчаянный пампинг. Кто-то расслаблено отдыхает между сетами совсем как пауэрлифтер — по 3-5 минут, кто-то сосредоточенно тренируется в быстром темпе…

Больше

Анаболизм и катаболизм

Анаболизм и катаболизм – это два противоположных процесса. Чтобы набрать мышечную массу, разберемся как повысить анаболизм и понизить катаболизм. Анаболизм и катаболизм, творческое введение Все вокруг нас стремятся к равновесному балансу. Например, вложенного труда и зарплаты. И только мы, культуристы, баланс терпеть не можем. Каждое утро мы встаем на весы в надежде обнаружить нарушенный баланс: между катаболизмом и анаболизмом. Ведь только в этом случае мы получим прибавку лишнего килограмма мышечной массы.

Больше