Можно ли пить воду после тренировки
Ответ на этот вопрос прост – ДА, пить воду после тренировки можно и нужно. Не будем углубляться во всяческие процессы, а просто раскроем суть, можно ли пить после тренировки.
Краткое пояснение
Когда вы практикуете многоповторную тренировку, степень пампинга зависит только от количества жидкости, которое приняли в себя мышечные клетки. Когда клетку переполняет жидкость, ее оболочка растягивается. Согласно новейшим научным воззрениям, это растяжение оболочки служит сигналом к синтезу нового внутриклеточного белка. Таким образом, первопричиной мышечного роста является наличие достаточного количества жидкости внутри организма.
Казалось бы, наполнить тело жидкостью легко: достаточно выпить простой воды. Однако из каждого выпитого вами стакана усваивается не более, а то и менее половины. Известно, что креатин «накачивает» воду в клетки мышц. Но есть и другие способы повысить уровень жидкости в тканях тела.
Результат приема воды после тренировки
Исследователи объединили силовых атлетов в три группы. После тренировки члены каждой группы потеряли в результате дегидрации около 2,5% своего веса. В течение 3 часов отдыха первая группа восполняла потери жидкости обычной водой. Вторая группа — углеводным напитком, который содержал 20 г углеводов на 350 г воды, и третья группа — белково-углеводным напитком (5 г протеина и 20 г углеводов на 350 г воды).
Ученые установили, что лидером по количеству усвоенной жидкости является белково-углеводный напиток. Атлеты из третьей группы усвоили на 15% жидкости больше, чем атлеты второй группы, а первую группу опередили на 35%!
График разницы усваиваемости
Данный график показывает разницу в процентах между количеством усвоенной жидкости в трех группах атлетов, где употреблялись простая вода и напитки на смешанной основе.
Делайте выводы!
Дегидрация при выполнении физических упражнений приводит к падению силы и выносливости мышц. Это в свою очередь понижает интенсивность тренинга. Вода хорошо восполняет потерю жидкости, однако когда вы обливаетесь потом на силовой тренировке, речь идет об опасной критической степени дегидрации. Такое положение требует таких же критических мер для его исправления. Чтобы компенсировать дегидрацию, добавьте в воду незначительное количество протеина и простые углеводы.
