Разгибание рук с гантелями в наклоне
Разгибание рук в наклоне не пользуется большим спросом, но оно необходимо для лучшего результата в накачке трицепса. Мышца отлично прорабатывается сокращаясь совершенно под другим углом и это разнообразие поможет вам в период застоя. Основная нагрузка приходится на длинный и средний пучки.
Разгибание рук с гантелями в наклоне — техника выполнения
Думайте о правильном выполнении упражнения, это залог успеха.
- Возьмите обе гантели. Займите устойчивую позицию, поставив ноги по ширине плеч, и хорошо прижмите ступни к полу. Наклонитесь, чтобы корпус был почти параллелен полу, обязательно с прямой спиной. Отведите локти назад, чтобы руки были параллельны полу, а предплечья с гантелями как будто висят, принимая перпендикулярное положение к полу. Это исходное положение (ИП);
- Сделав вдох, не спеша разгибайте локти. Выполняйте это движение медленно, максимально выпрямляя;
- Локоть держите не подвижным;
- В верхней отметке сделайте задержку на пару секунд, затем возвращайтесь в ИП до перпендикулярного положения предплечий;
- Выполните нужное количество повторений.
Выполнять разгибание рук с гантелями в наклоне достаточно неудобно новичкам, если не получается, попробуйте сделать разгибание руки с гантелью в наклоне.
Советы, рекомендации
Кроме техники, нужно знать еще кое какие нюансы:
- Можно выбрать другой способ выполнения, сядьте на скамью и сделайте аналогичные процедуры или же пользуйтесь одной рукой.
- Следите за весом снаряда, он должен быть не большой. Главное здесь техника и максимальное сокращение мышц. Подберите нужный вес.
- Менее опытным спортсменам лучше начать с выполнения упражнений по проще.
Кому, когда и сколько
Кому
От опытных новичков =) и выше.
Когда
Разгибание рук в наклоне можно выполнять на среднем этапе и конце тренировки.
Сколько
8-10 повторов на 3-4 подхода.
Соблюдайте данные рекомендации и получите отличный результат.
Массы вам и рельефа!
