Сгибание рук в тренажере на бицепс
В бодибилдинге уже изобретено большое количество конструкций для накачки бицепса. Принцип у них всегда один – сгибание рук. Рассмотрим технику и особенности выполнения упражнения сгибание рук в тренажере.
Техника выполнения
Нужно понимать, что основой является правильность выполнения. Будете делать правильно, будут результаты.
- Настройте сидение так, чтобы подставка для рук была на уровне середины грудных мышц. Сядьте, локти поставьте на подставку и слегка упритесь подмышечными впадинами в тренажер.
- Возьмитесь за рукоятки ладонями кверху, локти расположены по ширине плеч.
- На выдохе, напрягая бицепсы, поднимайте рукояти. Не сгибайте руки в локте полностью. Иначе снизится эффективность, доходите почти до вертикального положения рук и не более. Так ваши бицепсы получат максимальное напряжение
- На вдохе медленно опускайте рукоятки, но не до конца. Т.е. не разгибайте руки полностью, так вы избежите нежелательных травм.
- Не выполняйте сгибания рук, если у вас болят локти. Даже если в этом тренажере они не болят.
Можно выполнять это упражнение каждой рукой поочередно. Аналогом будет подъем штанги на бицепс на скамье Скотта.
Или можно использовать другую конструкцию для сгибания рук:
Кому, когда и сколько
Необходимо знать какое количество повторов\подходов выполнять и на каком этапе тренировки.
Кому
Новичкам и профи.
Когда
Подъем на бицепс в тренажере – изолирующее упражнение, делать в конце тренинга, после работы со свободными весами. После него можно прокачать брахиалис и в помощь для этого подъем штанги на бицепс обратным хватом.
Сколько
Выполняйте 10-15 повторов в каждом из 3-х подходов.
Главное выполнить изолирующие движения по окончанию тренинга, а какое выбрать решать вам. Выбирайте на свой вкус, чтобы было приятно идти к достижениям.
Массы вас и рельефа!
