Разгибание руки с гантелью в наклоне
Это упражнение поспособствует развитию формы, рельефа и симметрии ваших трицепсов. Разгибание руки с гантелью в наклоне очень эффективно во время «застоя» благодаря особому углу воздействия — именно это отличает его среди остальных упражнений на трицепс. Прорабатываются все волокна мышцы трицепса, за счет статической нагрузки при выпрямленной руке.
Разгибание руки с гантелью в наклоне со скамьей
Возможны несколько вариантов выполнения упражнения. Техника:
- Станьте боком к скамье, наклонитесь и упритесь ладонью и коленом одной стороны в скамью. Вторую ногу поставьте назад, чтобы тело было почти в горизонтальном положении. Опорная рука перпендикулярна скамье. Вы можете не облокачиваться коленом, а просто поставить ноги широко. Главное параллельность корпуса к полу;
- Возьмите гантель простым хватом (ладошка направлена к себе). Локоть держите на уровне широчайших или чуть выше, чтобы образовался прямой угол. Гантель в таком положении свободно свисает. Это исходное положение;
- Вдохнув и задержав дыхание, напрягайте трицепс и выпрямляйте руку, следите что бы локоть был закреплен в нужном положении;
- В момент максимального сокращения сделайте выдох, и на секунду другую придержите руку в сокращении;
- Возвращайте руку не шевеля локтем;
- Подъем и опускание делайте медленно, без рывком;
- Сделав нужное количество, переходите на другую руку, повторив все вышеизложенную процедуру.
Разгибание руки с гантелью в наклоне без скамьи
Принцип работы рукой одинаковый, отличается лишь стойкой. Расставить ноги шире и согните их немного в коленях.
Особенности разгибания с гантелей
По мимо техники выполнения еще нужно знать некоторые нюансы:
- Корпус старайтесь держать параллельным полу. В обратном случае, уменьшится амплитуда движения и трицепс не получит нужно нагрузки;
- Задержка дыхания помогает держать корпус и руку в горизонтальной позиции;
- Выбирайте оптимальный вес. Использование тяжелых гантелей способствует рывкам и не выпрямлению руки в верхней точке;
- В нижней позиции, не заводите руку дальше перпендикулярного положения (т.е. ближе к бицепсу), так выполнение разгибаний руки в наклоне будет начинаться по инерции и сокращение трицепса уменьшится;
- Работает только рука, не задействуйте раскачивания никоем образом.
Кому, когда и сколько
Кому
Могут выполнять все, от новичков и выше.
Когда
Разгибайте руки с гантелью в конце тренировки для износа мышц, после «базы» типа жим штанги узким хватом лежа.
Сколько
По стандарту 8-12 повторов в каждом из 2-3 подходов.
Разгибания руки в наклоне – очень полезное упражнение, с его помощью достигается отличная симметрия трицепсов, форма и рельеф. Совершенно другой угол влияния поможет выйти из «застоя» и набрать массу. Задействуются тяжело доступные части трицепса, за счет статической нагрузки во время выравнивания руки. Обязательно включите это упражнение в свою программу.
Массы вам и рельефа!
