Диета для пресса — 6 квадратиков за 6 недель

Эффективная диета для пресса значительно поспособствует в накачке и развитии вашего пресса. Все просто: на протяжении шести недель вы интенсивно тренируете свой пресс, сокращая при этом нагрузку на другие мышцы. Появившийся остаток энергии позволяет зверски закачивать пресс и чаще чем обычно (быстрее восстановиться поможет в этом все тот же остаток энергии). Более шести недель тренироваться по данной программе нельзя. В противном случае мышцы пресса будут истощены. Да и рискуете превратить остальные мышцы в кисель, без необходимой нагрузки.

Больше

Питание после тренировки

Практически каждый знает основные правила приема протеина и углеводов после тренировки. Если вы сталкиваетесь с этим в первые, то повторим персонально вам: сразу после тренировки (прямо в раздевалке!) Должны принять 40 г белка в виде сывороточного протеина (будет лучше, если смешать сывороточный протеин и казеин), а быстрых углеводов 60-100 г. Доказано, что именно такая порция макронутриентов, поступившая в мышцы сразу после завершения последнего подхода, резко усиливает белковый синтез.

Больше