Сведение рук в кроссовере лежа

Сведение рук в кроссовере лежа, является изолирующим, т.е. выполняется силой «одних грудных мышц». В отличии от разводок, тут присутствует непрерывное напряжение в грудных мышцах на протяжении всего времени выполнения упражнения.  Упражнение направлено на проработку внутренней части грудных мышц.

Сведение рук в кроссовере — техника выполнения

• Рукоятки тросов установить в нижнее положение и выберите подходящий вес
• Скамью нужно установить точно посередине блочной рамы.
• Лягте на скамью, возьмитесь за рукояти и разведите руки. Удерживайте прямые руки строго горизонтально, чтобы не допустить перерастяжения связок плечевых суставов. Локти чуть согните.
• В нижней позиции наполните грудь вдохом и сведите лопатки.
• Сводите рукояти по сходящимся дугообразным траекториям.
• Сводить рукояти можно до соприкосновения и даже перекрещивать запястья. Так, повышенную нагрузку получат внутренние области мышцы груди.

Упражнение не требует значительных весов. Эффект сведений диктует идеальная техника: максимально широкая амплитуда и не быстрый темп.

Наклон скамьи во время сведения рук в кроссовере лежа

От наклона зависит акцент нагрузки, рассмотрим варианты:

• Если наклон будет больше, нагрузка сместится на самый верх мышцы груди.
• Если меньше, нагрузку примет средняя область мышцы груди.
• Меняйте угол наклона скамьи, чтобы разнообразить нагрузку.

Кому, когда и сколько

Кому

Могут выполнять начинающие и профи.

Когда

Подобные упражнения нацелены на улучшение внешних очертаний мышцы. По этой причине сведения рук в кроссовере лежа делается, в конце комплекса, после упражнений, «работающих» на массу грудных мышц. Можно разнообразить тренинг любым упражнением в кроссовере.

Сколько

Упражнение выполнить 3-4 подхода по 10-12 повторов.

Обязательно изучите технику выполнения, что бы не совершать ошибок и вы получите отличный результат.

Массы вам и рельефа!