Особенности паучьих сгибаний на брахиалис и бицепс

Паучьи сгибания – не очень популярный способ прокачать бицепс у бодибилдеров, но достаточно эффективный. Механика движения схожа со сгибаниями рук на скамье Скотта.

Больше

Сгибание рук в тренажере на бицепс

В бодибилдинге уже изобретено большое количество конструкций для накачки бицепса. Принцип у них всегда один – сгибание рук. Рассмотрим технику и особенности выполнения упражнения сгибание рук в тренажере.

Больше

Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс стоя великолепно прокачивают низ, середину и верх мышцы. Упражнение помогает проработать в том числе верхнюю часть предплечья. Это «база», направленная непосредственно на набор массы.

Больше

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватом выполняют для прокачки брахиалиса – это внутренняя мышца, при ее прокачке бицепс существенно выталкивается и соответственно увеличивается в объеме. Также работает и плечелучевая мышца предплечья, она является самой большой из этой группы. От подъемов штанги на бицепс обратным хватом, предплечья очень быстро растут и приобретают внушительные объемы.

Больше

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Среди спортсменов подъем штанги на бицепс на скамье Скотта — одно из лучших упражнений для накачки аккуратных, красивых бицепсов. Все хотят себе красивые, рельефные бицепсы. Что бы раскачать массу необходимо правильно подобрать упражнения. Подъем штанги на скамье Скотта – самое нужное упражнение для этих целей. Его очень любят за огонь в мышцах, который испытываешь во время последних повторений.

Больше

Подъем штанги на бицепс стоя

Базовое упражнение – подъем штанги на бицепс стоя – имеет много нюансов выполнения. Ознакомившись со всеми технико-детальными аспектами, вы сможете подходить к тренировкам более осознанно и увеличить «формы» в сжатые сроки.

Больше

Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный подъем на бицепс необходим для получения более выпуклой формы и увеличения его вершины. Это изолирующее упражнение прорабатывает оба пучка. Как и любую другую группу мышц, бицепс нужно «забивать» после основных упражнений. Концентрация на него способствует максимальному сокращению и значительному притоку крови в мышцы. 

Больше

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Упражнение подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье, считается изолирующим. В таком положении вам не удастся задействовать корпус для раскачивания, поэтому будут работать только мышцы бицепса. Положительным фактором здесь будет растяжение всего бицепса, что необходимо для набора массы.

Больше

Упражнение молоток на бицепс

Упражнение молоток на бицепс считается дополнением к «базе», формирует толщину бицепса и прорабатывает предплечья.  За счет распределенных нагрузок, вы наносите двойной удар: прокачиваете сам бицепс, а в дополнение находящийся под ним брахиалис,  который выдавливает его наружу.

Больше

Подъем гантелей на бицепс сидя

Подъем гантелей на бицепс сидя — одно из эффективных базовых упражнений в накачке бицепсов. Его результативность доказана многими профессиональными спортсменами и любителями. Упражнения позволяет совершать действие без наклонов корпуса и прорабатывает целевую мышцу. Хорошо прокачивает середину бицепса, задействует мышцы предплечья.

Больше