Жим в тренажере Смита
Жим в тренажере Смита – это базовое упражнение, позволяющее максимально развить большую грудную мышцу. Техника аналогична классическому жиму, но в силу строго заданной амплитуды направляющих стоек, спортсмен получает возможность более тщательно, практически на 100 %, проработать мышечные волокна груди. Ведь не нужно думать о балансировке, работают только грудные без мышц-стабилизаторов.
Преимущества жима в тренажера Смита
Жим в Смите имеет существенное преимущество перед классическим – этот способ практически безопасен. Риск получить травму сведен к нулю. Это великолепное решение для начинающих спортсменов, которым нужно отработать технику. Новичок сможет полностью сконцентрироваться на упражнении, а не удерживании равновесия. К тому же, не требует партнера, в отличие от классического варианта, где без напарника не обойтись.
Жим в тренажере Смита — техника выполнения
В принципе, никаких сложностей в выполнении упражнения нет. Особенности:
- Гриф штанги фиксируем на уровне выпрямленной руки (чтобы вы могли дотянуться до него из положения лежа на скамье);
- Снаряжаем тренажер нужным весом;
- Берем гриф хватом чуть шире плеч;
- После разблокировки грифа начинаем плавное опускание до тех пор, пока не коснетесь середины груди и мощным толчком выжимаем;
- Фиксируем в верхнем положении на 2-3 секунды, после чего делаем опускание и снова подъем.
- Опускаем на вдохе, поднимаем на выдохе. Главное – выполнять жим в Смите плавно, не делая резких движений и рывков.
- На протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы спина была плотно прижата к скамье. Не берите слишком большой вес, это абсолютно бессмысленно. Задача заключается в том, чтобы вдумчиво проработать мышцу, а не в том, чтобы взять максимальный вес. Постепенно наращивайте груз, из недели в неделю.
Используя жим в Смите, вы сможете хорошо прокачать грудную мышцу
Кому, когда и сколько
Кому
Начинающим спортсменам и профи. Но по большей степени – новичкам.
Когда
Данное упражнение выполняют после жимов со свободным весом, которые утомляют малые мышцы-стабилизаторы. Жим в Смите позволяет применять большие веса, поскольку освобождает от нагрузки уставшие стабилизирующие мышцы. Для разнообразия можно чередовать с жимом в тренажере хаммер.
Сколько
В упражнении не применяют критические веса. Традиционная схема: 3 подходов, по 8-12 повторений в каждом.
Тренажер Смита – универсальный способ, что бы делать силовые тренировки без риска получить травму. Грудь будет более рельефной и выпуклой, упражнение великолепно помогает нарастить мышечную массу.
Массы вам и рельефа!
