Калифорнийский жим

В бодибилдинге существует много способов развить трехглавую мышцу. Самые известные и эффективные упражнения – это классический, французский жим, разгибания руки, отжимания. Мало кто знает и редко использует упражнение со штангой под названием – калифорнийский жим.

Больше

Жим Тейта

Есть большое количество распространенных упражнений, с помощью которых можно составлять различные программы тренировок на разные группы мышц. Помимо «классики» существуют малоизвестные, но эффективные упражнения, одно из таких – жим Тейта.

Больше

Разгибание рук с верхнего блока. Жим книзу

Владимир Турчинский когда-то сказал: «Когда в вашей работе начинает использоваться блок – всё, вы готовый культурист!». Разгибание рук с верхнего блока – по праву может считаться лучшим упражнением, развивающим трицепс. После выполнения нескольких подходов, вы сможете не только почувствовать работу мышцы, но и увидеть существенное увеличение ее объема.

Больше

Жим книзу обратным хватом

Чтобы придать вашим рукам мускулистый и выразительный вид – нужно обязательно включить в программу тренировок жим книзу обратным хватом. Упражнение великолепно развивает трицепс – точнее – позволяет придать каждому пучку рельеф, разделить их между собой визуально, добиться «полосатости».

Больше

Жим лежа обратным хватом

Профессиональные атлеты стремятся проработать трицепс всеми возможными способами. Во-первых, он участвует во всех жимовых упражнениях на грудь, во-вторых – позволяет достичь еще бОльшего объема рук. Жим лежа обратным хватом – великолепное решение для точечной проработки всех трех пучков трицепса.

Больше

Французский жим обратным хватом

Давно мечтаете о больших руках? Тогда особое внимание нужно уделить развитию трицепса. Французский жим обратным хватом – отличное решение для тех, кому изрядно надоело классическое выполнение этого упражнения. Основная фишка – ладони обращены внутрь (к себе). Упражнение довольно травмоопасное для запястий, но для получения новых эмоций от тренировочного процесса подходит просто отлично.

Больше

Французский жим на наклонной скамье

Французский жим на наклонной скамье – одно из лучших упражнений для проработки трицепса. Это эффективно, достаточно несложно с точки зрения техники, доступно как новичкам, так и профи.

Больше

Французский жим стоя со штангой

Французский жим стоя со штангой – поможет развить трицепс. В целом, несложное, однако требует особого внимания к технике. Включать этот вид жима в свою программу тренировок следует изредка. Основная нагрузка в упражнении достаточно точечная. Выполняя его часто, вы рискуете получить микротравмы сухожилия, как следствие – ноющая боль в локтях, дискомфорт. Такой же результат ожидает тех спортсменов, которые пренебрегают техникой.

Больше

Французский жим лежа с гантелями

Французский жим лежа с гантелями – довольно эффективное упражнение для проработки трицепса. Для достижения хорошего результата нужно тщательно соблюдать технику. Вариантов французского жима несколько – лежа, стоя, сидя, со штангой или гантелями. Множество вариаций позволяют каждому спортсмену подобрать самый эффективный способ.

Больше

Обратные отжимания от скамьи на трицепс

Обратные отжимания от скамьи — одно из лучших упражнений для прокачки и увеличения объема мышц трицепса. Максимальная эффективность, шикарная результативность и простота выполнения – вот главные черты этого упражнения. Оно базовое и поэтому идеально подходит для набора массы.

Больше
Страница 1 из 212