Приседы Джефферсона — упражнение старой школы

Приседания Джефферсона достаточно редко можно увидеть в тренажерных залах нашей современности, все потому, что это упражнение старой школы.

Больше

Приседания Зерхера

У большинства спортсменов, придя в тренажерный зал, имеется в своем арсенале классический набор базовых упражнений, обычно в количестве 10-15, которые очень популярны и у всех на виду. Это не очень хорошо, дело в том, что человек имеет огромное количество мышечных волокон, а зацепить их в должной мере стандартным набором очень сложно.

Больше

Сисси приседания

В бодибилдинге огромное количество упражнений для развития и формирования ног. Сейчас рассмотрим малоизвестное упражнение развивающее нижнюю область квадрицепсов – сисси приседания (sissy squat).

Больше

Приседания с выпрыгиванием

Это самое первое плиометрическое упражнение, так назвал его Фред Уилт, участник сборной США по бегу на дальние дистанции. В 80-х годах он заметил, что советские легкоатлеты на разминке выполняли приседания с выпрыгиванием вверх, в то время как американцы делали только статические растяжки. В дальнейшем Уилт был убежден, что приседания с прыжком являются основным ключом успеха советских спортсменов.

Больше

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах – одно из лучших базовых упражнений, позволяющих максимально нагрузить бицепсы бедер и ягодичные мышцы, развить мускулатуру всего тела. Название не совсем корректно отражает основной принцип. Нельзя выполнять упражнение на полностью выпрямленных ногах, необходимо слегка согнуть их в коленях.

Больше

Гакк-приседания

Проработка ног – занятие ответственное и очень сложное. Лучше всего бицепсы/квадрицепсы  работают во время приседаний. Штанга нагружается максимальным весом, соответственно, эффект заметен уже после первой тренировки.

Больше

Выпады с гантелями

Ронни Колеман – многократный победитель «Олимпии» – долгое время числился аутсайдером профессионального бодибилдинга. Ноги спортсмена были сильны от природы и многократные приседания в сочетании с жимом и становой тягой не давали должного результата. Тогда Ронни сделал ставку на выпады в ходьбе, правда, делал он это со штангой, но результат не заставил себя долго ждать.

Больше

Эффективные приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах – одно из наиболее эффективных упражнений для общего укрепления организма. Они идеально прорабатывают ягодичные мышцы, задействуют бицепс бедра. Если ваша цель – большие ноги – приседания придется выполнять обязательно. Техника приседания со штангой Приседания уверенно входят в ТОП самых травмоопастных упражнений. Вам необходимо контролировать практически весь организм. Самое уязвимое место – поясница. Неправильный изгиб во время приседания со штангой на плечах может привести к протрузии, грыже и другим заболеваниям поясничного отдела позвоночника. Спортсменам обязательно нужно следовать технике:

Больше

Становая тяга сумо

Существует такая разновидность тяги – становая тяга сумо. Как и классическая техника — это упражнение способствует наращиванию мышечной массы и силы всего тела. Прямая и косвенная нагрузка распределяется на все мышцы организма.  Упражнение считается отличной альтернативой классической тяге, ведь становая тяга в стиле сумо отличается лишь шириной расположения ног и некоторыми нюансами в технике.

Больше

Румынская тяга с гантелями

Румынская тяга с гантелями – это облегченный вариант классической румынской тяги. Его используют для тренинга ягодиц и бицепса бедер. Упражнение базовое, а значит, способствует набору мышечной массы. Эта разновидность тяги довольно быстро приобрела популярность у спортсменов из-за своей эффективности. Основная нагрузка приходится на бицепс бедра, большую ягодичную и разгибатели позвоночника.

Больше
Страница 1 из 212