Как накачать спину на турнике

Большинство спортсменов хотят накачать себе массивную, широкую спину, но не у всех есть возможность посещать спортивные залы или подобные заведения. И тут в распоряжении остается гантель, если имеется или турник. Сейчас рассмотрим, как накачать спину на турнике, а точнее, так называемые крылья. Ведь подтягивания – самый простой, доступный и главное эффективный способ, чтобы накачать их.

Больше

Как научиться подтягиваться на одной руке

Подтягивания – несомненно, популярнейшее упражнение у атлетов, тренирующихся на спортивных площадках. Может уступить только лишь отжиманиям на брусьях. Существует множество видов подтягиваний и все они нацелены на развитие мышц спины и рук.

Больше

Подтягивания с отягощением

Подтягивания на турнике – это основная составляющая тренинга мышц спины. И совсем неважно, какая ваша цель — наращивание мышечной массы или увеличение силовых показателей, в любом случае упражнение нужно включать в каждую программу. Это «база», с помощью которой вы натренируете широчайшие, круглые, трапециевидные, ромбовидные мышцы спины, а также мышцы рук.

Больше

Подтягивания параллельным хватом

Подтягивания параллельным хватом (подтягивания нейтральным хватом) – разновидность узких подтягиваний на турнике. Несложное упражнение, в котором хорошо распределяется нагрузка по верхнему корсету мышц. К тому же, при его выполнении, отсутствуют болезненные ощущения в суставах и мышцах. Упражнение ориентировано на развитие нижнего отдела широчайших мышц

Больше

Подтягивания обратным хватом

Одно из самых популярных и эффективных вариантов выполнения упражнения на турнике – это подтягивания обратным хватом. С его помощью можно увеличить силу и мышечную массу широчайших мышц. В процессе выполнения нагрузка идет на грудные мышцы, предплечья, трапеции, дельтовидные и бицепс. Подтягивание обратным хватом обеспечит хороший прирост массы, если правильно его делать.

Больше

Подтягивания узким хватом

Подтягивания узким хватом – разновидность классического упражнения на турнике. В отличие от выполнения широким хватом, узкий хват прорабатывает не верхнюю, а нижнюю область широчайших мышц спины. Также в работу включаются мышцы близ позвоночника, зубчатые, ромбовидные, трапециевидные, дополнительно задействованы бицепсы, предплечья и мышцы груди.

Больше

Подтягивания широким хватом

Наверное, самый сложный вариант упражнения на турнике – это подтягивания широким хватом к груди. Достаточно редко можно увидеть правильную технику выполнения этого упражнения на улице или в тренажерке. Такие подтягивания качают верх спины, в частности: круглые мышцы, верх широчайших, ромбовидные, трапеции, дополнительно работают бицепсы, грудные и предплечья.

Больше

Подтягивания за голову

Подтягивания за голову – тяжелый и эффективный способ проработать верхнюю область спины. Редко встречается технически правильное выполнение в тренажерном зале или на улице. Будем это исправлять. В работу вовлекаются широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, большие/малые круглые мышцы, дополнительно работают бицепсы, предплечья и задние пучки дельт. Основная нагрузка при правильном выполнении упражнения приходится на верхнюю область широчайших

Больше

Тяга верхнего блока или вертикальная тяга

Одно из самых эффективных и многовариационных упражнений в вопросе прокачки спины — тяга верхнего блока или вертикальная тяга. Изучим все преимущества, особенности, технику выполнения и возможные вариации упражнения.

Больше

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями – это альтернатива тяге со штангой. Основное преимущество упражнения – возможность разместить гантели по сторонам, что повысит удобность выполнения движений, сместив центр тяжести. Как и другие подобные упражнения, тяга с гантелями считается «базой». Это значит что в работу включаются почти все группы мышц. В первую очередь: спина, бедра, большие ягодичные. Во вторую: пресс, бицепс, бицепсы бедер, икры.

Больше
Страница 1 из 3123