Жим Тейта

Есть большое количество распространенных упражнений, с помощью которых можно составлять различные программы тренировок на разные группы мышц. Помимо «классики» существуют малоизвестные, но эффективные упражнения, одно из таких – жим Тейта. Думаю, вы обратили внимание, что оно именное, каких в бодибилдинге не так много. Придумано было Дейвом Тейтом, на тот момент пауэрлифтером, а сейчас он тренер и владелец компании по производству оборудования и инвентаря для силовых дисциплин.

Жим Тейта является изолирующим, в котором основная нагрузка приходится на трехглавую мышцу. В качестве синергистов работают грудные и плечи.

Техника жима

Упражнение Тейта считается несложным в выполнении, но это не означает, что у него нет индивидуальных особенностей. Рассмотрим пошаговое выполнение:

1. Займите горизонтальное положение на спине, выжмите гантели вверх над головой, используйте пронированный хват (ладонями вперед, смотрите фото), руки на ширине плеч. Локти смотрят в стороны;
2. Вдохните, медленно опускайте гантели на область верхней части грудных не касаясь. Локти чуть отводите в стороны, чтобы опустить снаряды. Работа должна происходить за счет силы трицепсов;
3. Жмите гантели вверх по обратной траектории до сведения. Задержитесь в этом положении секунду и продолжите выполнение. Опускание должно занимать больше времени, чем жим, примерно в 2-3 раза.

Жим Тейта делают обычно на скамье или на полу. Те, кто выполняет вторым способом, считают преимуществом более устойчивое положение корпуса. Попробуйте оба варианта и определите для себя самый удобный.

 

Рекомендации к жиму Тейта

Говорят, что французский травмоопаснее данного жима, но мнение это очень спорное. В общем-то все сводится к технически правильному выполнению, рассмотрим дополнения:

1. На время всего выполнения, движения должны быть подконтрольными и плавными. Не шевелите плечами и не кладите гантели себе на грудь;
2. Нельзя выполнять упражнение в случае, если имеются травмы кистей и локтевых суставов;
3. Не используйте слишком крупный вес, особенно на первых парах;
4. Вы почувствуете напряжение бицепса в момент опускания гантелей, учтите эту особенность во время составления тренировочной программы.

Вариации жима Тейта

Кроме классического выполнения, существуют еще такие варианты:

• На наклонной скамье;
• Одной рукой.

Используйте данные вариации для разнообразия физики движения и напряжения трехглавой мышцы.

 

Кому, когда и сколько

Кому: Выполнение жима способны осилить даже начинающие спортсмены;

Когда: Изолирующие упражнения нужно выполнять после базовых, поэтому данный жим делайте после обратных отжимания от скамьи или французского жима гантелей;

Сколько: Следите чтобы количество повторений было в пределах 8-12, а подходов 3.

На этом все, задавайте вопросы в комментариях.

Массы вам и рельефа!