Французский жим стоя со штангой
Французский жим стоя со штангой – поможет развить трицепс. В целом, несложное, однако требует особого внимания к технике. Включать этот вид жима в свою программу тренировок следует изредка. Основная нагрузка в упражнении достаточно точечная. Выполняя его часто, вы рискуете получить микротравмы сухожилия, как следствие – ноющая боль в локтях, дискомфорт. Такой же результат ожидает тех спортсменов, которые пренебрегают техникой.
Техника французского жима со штангой
Выполнять упражнение необходимо с небольшим весом, особенно актуально на начальном этапе. Лучше возьмите пустой гриф, отработайте с ним несколько тренировок, и только потом нагружайте его блинами, постепенно увеличивая нагрузку.
Техника:
- Берем гриф, желательно – EZ, ведь с ним будет гораздо проще выполнять упражнение. Становимся прямо, носки развернуты слегка наружу, штангу держим хватом чуть уже плеч. Кисти развернуты наружу. Ваши локти должны быть строго параллельны телу, не выворачивайте их сильно. Допускается легкий разворот локтей во время выполнения упражнения;
- Поднимаем штангу над головой;
- Плавно на вдохе опускаем гриф за голову до тех пор, пока предплечьями не прикоснетесь к бицепсам;
- На выдохе напрягая трицепс возвращаем штангу в ИП.
По мнению многих опытных спортсменов, французский жим штанги стоя – одна из самых неудобных и сложных разновидностей французского жима. Здесь за локтями нужно крайне внимательно следить, они ни в коем случае не должны уйти вперед, вывернуться наружу.
Особенности и нюансы французского жима
Определенные тонкости и рекомендации:
- Выполняя упражнение с прямым грифом – вы нагружаете суставы гораздо сильнее, чем с EZ;
- Для отработки техники возьмите не штангу, а диск. Это позволит вам прочувствовать нагрузку более безопасно для суставов;
- Не делайте резких, рывкообразных движений. Упражнение выполняется достаточно плавно;
- Вы можете выполнять упражнение сидя, угол наклона скамьи – не более 70 градусов. Так вы сможете достаточно хорошо растянуть мышцы трицепса.
Не забывайте, что жим стоя со штангой – весьма травмоопастное упражнение. Не работайте с большим весом. В место него можно выполнять французский жим на наклонной скамье.
Кому, когда и сколько
Рекомендации:
Кому
Новичкам и профи.
Когда
В середине тренировки.
Сколько
Выполняйте по 10 повторений в 3-4 подходах.
Комфортный вес для новичков – вес грифа (8-10 кг), для более опытных спортсменов подойдет штанга на 15-18 кг. Увеличивайте весовой показатель постепенно и получайте отличный результат.
Массы вам и рельефа!
