Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Упражнение подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье, считается изолирующим. В таком положении вам не удастся задействовать корпус для раскачивания, поэтому будут работать только мышцы бицепса. Положительным фактором здесь будет растяжение всего бицепса, что необходимо для набора массы.

Как и во всех упражнениях в бодибилдинге, здесь нужно соблюсти правильность выполнения. От этого зависит эффективность, поэтому ненужно этим пренебрегать. Рассмотрим детальную технику.

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Техника выполнения:

  1. Скамью поставьте с наклоном спинки в 45 градусов. Сядьте плотно прижимаясь к спинке. Используйте нейтральный хват, берите обе гантели в руки, ладошками к себе. Локти держите к корпусу. Это исходное положение;
  2. Вдохнув, задержите дыхание, следом начинайте поочередный подъем гантелей. Сразу обе поднимать будет неудобно. Локти неподвижны при выполнении;
  3. На уровне бедер, сделайте разворот в кисти так, что бы ладошки смотрели вверх;
  4. В верхней позиции не делайте остановок и начинайте обратное движение с одновременным поворотом в кисти, ладошками к себе;
  5. Не выпрямляйте локти полностью, держите их немного согнутыми. Выполняйте следующий повтор.

Используйте это упражнение периодически для растяжки бицепса, растяжение мышечных волокон способствует их объему.

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Рекомендации и дополнения к подъемам на бицепс

Теперь подчеркнем и добавим, к правильному выполнению упражнения подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье, некоторые детали.

  1. При подъеме гантелей, обязательно поворачивайте руки ладошками вверх, это увеличит воздействие на бицепс;
  2. Не используйте тяжелый вес, иначе предплечья, во время поворота кисти, быстро выдохнутся и подъем гантелей будет малоэффективен;
  3. Удерживайте локти в неподвижном состоянии, только так вся работа пойдет на мышцы бицепса;
  4. В нижнем положении не полностью выпрямляйте руки, иначе подъем придется начинать с рывка, а это повлечет за собой травмы связок бицепса.

Упражнение очень простое, поэтому с выполнением не должно возникнуть проблем.

Кому, когда и сколько

Кому

Упражнение нужно делать всем, начинающим и опытным спортсменам.

Когда

Качайте бицепс на наклонной скамье в средней части тренировки. Перед ним выполните подъем штанги на бицепс стоя, а после концентрированные подъемы.

Сколько

Делайте по 8-12 повторов в каждом из 3-4 подходов.

Обязательно используйте данное упражнение в своем тренинге. Оно точно поспособствует увеличению мышц, растяжение и сокращение это основной принцип развития мышц в бодибилдинге.

Массы вам и рельефа!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>