Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Среди спортсменов подъем штанги на бицепс на скамье Скотта — одно из лучших упражнений для накачки аккуратных, красивых бицепсов. Все хотят себе красивые, рельефные бицепсы. Что бы раскачать массу необходимо правильно подобрать упражнения. Подъем штанги на скамье Скотта – самое нужное упражнение для этих целей. Его очень любят за огонь в мышцах, который испытываешь во время последних повторений.  Давайте разберемся в этом упражнении.

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Техника выполнения:

1. Займите скамью Скотта и отведите слегка таз назад, для ровной спины. Подмышками упритесь в угол скамьи. Руки плотно прижаты к поверхности скамьи до самого локтя;
2. Штангу берите средним хватом снизу (ладошки смотрят вверх). Выберите обычный гриф или изогнутый. Используя обычный – больше нагружается внутренняя часть бицепса, а изогнутый – внешний бицепс и плечевую мышцу;
3. Подъем штанги делайте при выдохе, до уровня плеч. В верхней позиции максимально сократите мышцы на 1-2 секунды;
4. Медленно опускайте штангу при вдохе, выравнивайте руки для максимального растяжения мышцы, но не полностью, чтобы не навредить локтевым суставам.

Для подъемов на бицепс на скамье Скотта вместо штанги можете использовать EZ-гриф, гантели или нижний блок.

 

Рекомендации и дополнения

Все очень просто, но все-таки необходимо знать некоторые тонкости:

1. Руки разгибайте не полностью в нижней отметке;
2. Если чувствуете дискомфорт в кистях при использовании прямой штанги, берите EZ-гриф он комфортнее;
3. Локти прижмите к скамье и не отрывайте;
4. Не торопитесь с подъемами, делайте все подконтрольно. Не задерживайте штангу в верхней позиции и не скручивайте запястья.

Пробуйте, подбирайте вес и снаряд, который подходит вам лучше всего. Время от времени чередуйте упражнения.

Преимущества скамьи Скотта

1. Во время упражнения складывается впечатление, что мышцы прямо разрываются от напряжения. Все потому, что мышцы и сухожилья работают на полную мощность.
2. Руки зафиксированы, вся нагрузка идет четко на бицепс;
3. Упражнение достаточно безопасно, поэтому можно не беспокоиться за свое здоровье и сконцентрироваться в выполнении подъемов;

Отличное упражнение, что тут скажешь. Делайте его, радуйтесь шикарному пампингу. Если не нравится работать со штангой, то существует подобие данного упражнения — это сгибание рук в тренажере на бицепс.

Кому, когда и сколько

Кому

Начинающим рано за эту скамью, тренируйтесь для начала со штангой стоя, а всем остальным очень рекомендую.

Когда

В конце тренинга на бицепс, после базовых упражнений. После него можно выполнить упражнение молоток на бицепс.

Сколько

Делайте от 8 до 12 повторений, 3-4 сета.

Большинство спортсменов используют это упражнение. Достаточно хорошей систематизированной тренировки, с включением подъемов штанги на скамье Скотта, достаточно, чтобы ваши бицепсы стали совершенными. Конечно, не забывайте и о питании.

Массы вам и рельефа!