Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватом выполняют для прокачки брахиалиса – это внутренняя мышца, при ее прокачке бицепс существенно выталкивается и соответственно увеличивается в объеме. Также работает и плечелучевая мышца предплечья, она является самой большой из этой группы. От подъемов штанги на бицепс обратным хватом, предплечья очень быстро растут и приобретают внушительные объемы.

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Техника выполнения:

1. Берите штангу по ширине плеч хватом сверху, ладони при этом смотрят вниз. Расправьте плечи, выпрямите корпус и немного прогнитесь в области поясницы. Ноги по ширине плеч;
2. Глубоко вдохните, задержите дыхание, штангу поднимайте к верху груди;
3. Локти держите возле корпуса, не подавайте их вперед;
4. В верхнем положении задержите снаряд на пару секунд, а затем со всей силы сократите мышцы и опустите штангу в начальное положение.

Правильно выполняйте это упражнение и тогда, вам удастся получить значительные результаты в накачке бицепсов.

 

Рекомендации и дополнения

Для максимального эффекта от подъемов штанги обратным хватом надо знать и некоторые тонкости упражнения.

1. В подъеме не задействуйте толчок ногами. Корпус всегда держите выпрямленным;
2. Используйте вес легче, чем в подъеме на бицепс хватом снизу. Все потому, что большая нагрузка идет на плечевую мышцу, которая слабее бицепса;
3. Руки работают в локтевых суставах, находятся строго вдоль корпуса. При подаче локтей вперед, включается передняя часть дельтовидных и тем самым, забирает значительную нагрузку с целевых мышц;
4. Повышать вес штанги можете, когда значительно укрепите свои предплечья. Помните о технике, она должна выполняться обязательно. А ваше стремление взять большой вес, должно отойти на последний план.

Соблюдайте эти рекомендации для достижения своих идеальных рук.

Преимущество штанги перед гантелями

В подъемах на бицепс обратным хватом, штанга гораздо лучше гантелей. Со штангой вы удерживаете нужный хват, а с гантелей руки будут автоматически разворачиваться от усталости и уменьшать работу предплечий.

Вариации упражнения

Подъем штанги обратным хватом на Скотте

Подъем гантелей обратным хватом

Подъем обратным хватом в блоке

 

Кому, когда и сколько

Кому

Предназначено опытным спортсменам, у которых уже есть мышечная масса. Новички могут использовать эти подъемы, но существенного размера не прибавится в первое время, а просто увеличит силу.

Когда

В конце тренинга, после базовых упражнений. В качестве альтернативы выполняйте упражнение молоток на бицепс.

Сколько

От 8 до 12 подъемов, каждого из 3-4 подходов.

Для достижения шикарных результатов, обязательно включите в свою программу тренировок подъемы обратным хватом или их альтернативу.

Массы вам и рельефа!