Интервальное кардио для сжигания жира
Как показал опыт огромного количества спортсменов и бодибилдеров, интервальное кардио – первый помощник для сжигания жира. Кардио нагрузки значительно повышают эффект «жиросжигания». Конечно есть определенные условия…
Утреннее кардио для сжигания жира
Утренний тренинг необходимо выполнять на голодный желудок, не позавтракав после пробуждения. Дело вот в чем, во время кардио ваш организм расходует вначале такое же «топливо», как и на силовой тренинг, и это гликоген. Только после исчерпания запасов гликогена, настает очередь сжигания жира.
Организм всего за одну ночь успевает израсходовать свои склады гликогена, поэтому на дистанции вашим организмом сразу запускается процесс живого метаболизма. При этом эффективность сжигания жира увеличивается в разы. Но если вы потренируетесь на беговой дорожке после употребления пищи, то долго еще организмом будет использоваться тот сахар, поступающий в кровеносную систему из наполненного кишечника, в качестве «топлива».
Интервальное кардио для сжигания жира
Первой по энергоемкости и соответственно самой действующей, есть и будет интервальное кардио. Это сложное испытание, поэтому интервальные тренировки будем практиковать в дни отдыха дважды в неделю. И два раза будем выполнять кардио для сжигания жира по окончанию силового тренинга. Это очень результативно потому, что в течении часа, выполняемого вами силового тренинга, организм израсходует заранее запасенный гликоген. И в связи с этим, «топливом» во время интервального кардио сразу станет подкожный жир. Конечно, можно использовать и классическое кардио, но только в дни силового тренинга.
Какой тренажер выбрать
Самыми эффективными всегда будут беговая дорожка и эллиптический тренажер. Любимый многими велоэргометр, к сожалению не является в числе лучших, эффективность его относительно невелика.
Интервальное кардио для сжигания жира — схема
Увеличивайте длину одного забега очень высокой интенсивности до 5 минут, включая последующие забеги со средней и высокой интенсивностью.
Подтверждение эффективности
Число сожженных калорий вроде как основной показатель эффективности кардио тренинга. Но это не так. Научные исследования показывают, что расход калорий напрямую не связан с сжиганием жира. Было сравнение показателей интервальных кардио тренировок и длительного бега умеренного темпа. Интервальный метод сжог меньшее количество калорий, но потеря жира по сравнению с умеренным бегом были на много больше. Этот эффект связывают с повышенной потребностью кислорода во время выполнения интенсивных интервальных нагрузок. Именно кислород окисляет жир.
К слову, вы теряете свои калории не только на кардио тренинге. Тренировки ускоряют метаболизм на много часов вперед, что является дополнительным проводником к сжиганию жира.
В какое время дня интервальное кардио для сжигания жира имеет лучший результат
Сравнивали метаболический эффект кардио в различное время дня. И оказалось, что утренние аэробные тренировки оказались наименее эффективными.
Основным критерием эффективности приняли ускорение метаболизма от аэробных нагрузок. Участвовало два десятка людей, он выполнили умеренную кардио тренировку (70%от МП) с утра в 6 часов, днем в 12 часов и вечером в 18-19 часов. Пройдя полчаса, после нагрузок, был сделан замер скорости обмена. Самый высок скачек метаболической активности был после вечернего тренинга.
Выбор за тобой — График показывает отставание темпов метаболизма после утреннего и дневного кардио от аналогичного показателя вечерней аэробной сессии.
Делайте вывод!
Если вам нужно сжечь подножный жир быстро, практикуйте интервальное кардио после 5 часов вечера. Другие исследования показали, что кардио многократно повышает свою результативность, если проводить его после силового тренинга. Сложите все вместе, и вы получите лучшую формулу «сжигания» жира: вечернее интервальное кардио после окончания силовой тренировки.
