Диета для пресса — 6 квадратиков за 6 недель

Эффективная диета для пресса значительно поспособствует в накачке и развитии вашего пресса.

Все просто: на протяжении шести недель вы интенсивно тренируете свой пресс, сокращая при этом нагрузку на другие мышцы. Появившийся остаток энергии позволяет зверски закачивать пресс и чаще чем обычно (быстрее восстановиться поможет в этом все тот же остаток энергии). Более шести недель тренироваться по данной программе нельзя. В противном случае мышцы пресса будут истощены. Да и рискуете превратить остальные мышцы в кисель, без необходимой нагрузки.

Необходимо получать максимальную пользу из каждой тренировки. После завершения программы специализации вы должны вернуться к мягкому режиму тренинга пресса. Проводить специализацию можно дважды в год. Знайте, что программа специализации плюс «мягкий» период — это единое целое. Без фазы снижения нагрузок добиться резкого прогресса в тренинге нельзя. Но в случае с прессом начало начал — ваша диета для пресса. С нее и начнем. На старт!

Рассуждения

Существует много спортсменов, которые уперто, выполняют до 1000 скручиваний на день. И ни какого толку. Фишка в том, что упражнения только лишь укрепляют пресс и делают сильнее. Упражнения не «умеют» переплавлять жир. Делайте хоть биллион повторений, но если пресс залит слоем жира…. Более того, некоторым из нас и тренировки особо не нужны. Их от рождения наградила природа отличной прорисовкой квадратиков. Достаточно просто похудеть. Поймите правильно: я не хочу отговаривать вас от выполнения упражнений. И все же вы обязаны учесть главное: силовой тренинг не избавят вас от жировых отложений. Об этом позаботится диета для пресса.

Время на подготовку

Для начала запишем исходное состояние. С утра вставайте на весы и запишите свой вес. Дальше вам нужно будет повторять этот процесс раз в неделю. Это необходимо для сравнения. Диета для пресса не должна быть пробежкой на месте. Вы должны видеть каков результат и сколько ушло в минус. Учтите, что эта цифра не служит критерием успеха. Дело вот в чем, любая диета способствует потере воды. Поэтому, результаты нужно перепроверять.

К примеру, купить джинсы по уже и посмотрели на себя в них и запомнили. Теперь снимите и положите в шкаф для примерки через 7 дней. В случае, если джинсы по-прежнему смотрятся на вас как на барабане и весы выдают понижение массы тела, значит, идет потеря воды, а не жир. (Что делать в этом случае, я вам подскажу.)

Расшифровка диеты для пресса

Многие фанаты скрупулезно учитывают все съеденное и подсчитывают калории — архисложная задача даже для квалифицированного бухгалтера. Ну а некоторые, уже опытные, и всегда обходились без аптекарских весов — точное число съеденных граммов никогда их не интересовало. Ну а любителям такие весы, вкупе с калькулятором, и вовсе ни к чему.

Вместо всего этого, есть система проще. Прикидывайте на глаз размер порции и примерно определяйте, сколько белка вы съели, так же углевода или жира. А на счет размера порции:

• одна средняя порция белка, в виде куриной грудки или свинины, должна быть размерами примерно с ладонь.
• зеленых овощей приблизительно вдвое больше (можно и по больше, это только полезнее).
• и по две ладони макарон, картошки и каши. А вот с жирами будьте очень осторожны — ни в коем случае не отклоняйтесь от таблицы с диетическим планом!

Прямо так сразу приступать к диете для пресса нельзя. Потому, что содержит значительное количество белка, ну а переваривает организм его неохотно. Если так сразу употреблять большие порции белка, усваиваться будет самый минимум. А остальное прямиком в унитаз.

Поэтому с начала вам нужно сделать один диетический трюк. В течении 14 дней нужно есть много углеводов до 80% всей употребляемой калорийности. Организм, привыкая к прибавлению большего количества энергии, разгоняет метаболизм. Соответственно ускоряются процессы жизнедеятельности, и даже повышается температура тела человека. Пищеварение проходит очень эффективно. И тут мы начинаем питаться по данному плану. По инерции наш организм также эффективно будет перерабатывать белок как раньше углеводы.

В таблице напротив каждой категории продуктов приведено количество продукта, которое вам следует потреблять ежедневно. Вот некоторые из продуктов, входящих в ту или иную категорию:

• БЕЛОК: цыпленок, тунец, рыба, говяжьи стейки, яйца.
• «КРАХМАЛИСТЫЕ» УГЛЕВОДЫ: макаронные изделия, рис, картофель.
• «ОВОЩНЫЕ» УГЛЕВОДЫ: зеленые овощи, вроде зеленого перца, помидоры, морковь, кабачки, капуста.
• «ФРУКТОВЫЕ» УГЛЕВОДЫ: яблоки, апельсины, бананы, нектарины, виноград.
• ЖИРЫ: соя, арахис, оливковое масло, льняное масло, рыбий жир (с жирами омега-3 и омега-6), авокадо, маслины.

Дополнение к диете для пресса

Немного о жире:

Первые 14 дней вам нужно будет, есть большое количества белка, жиров и малое количество углеводов. Употреблять белок можно и в виде сывороточного протеина, но 2-3 раза вы должны включать в питание натуральный источник белка. А Жиры нужны только лишь растительные. И никаких животных жиров! Спросите, почему так много жиров? Вкратце объясню.

Если вы употребляли много углеводов и вдруг резко сокращаете потребление вдвое, тут же в организме включается пережигание жиров. Называется это ускорением обмена жиров. Но процесс этот стремительно замедляется, если не подкормить его значительным количеством жиров. Это одно и то же, что заниматься аэробикой в духоте. Как будто не хватает воздуха, когда дыхание стало чаще. И приходится сойти с прямой. Так и с жирами. Если жиров не достаточно, то процесс жиросжигания снизится. Вот и получается, чтобы сжечь жир надо кушать еще больше жиров, но только растительных!

Тут все просто: происхождение человека началось с травоядной обезьяны, и поэтому, наш организм легко усваивает жиры с растительной еды. А животные жиры не нужны человеку по определению. Они постоянно лишние, и по этому, откладываются под кожу. Вы будете становиться только толще, если постоянно будете употреблять: жирные молочные продукты, сливочное масло, сало, жирное мясо. А овощных жиров не нужно бояться.

Правда, есть здесь одно большое но. Иное растительное масло из магазина вреднее животного. Вспомните, свежее отжатое растительное масло «живет» 3-5 дней. Ради удлинения сроков хранения производители масло кипятят, рафинируют, гомогенизируют и пр. В итоге организм перестает такое масло «узнавать» и тоже отправляет вам под кожу, Другими словами, к выбору жиров надо подходить ответственно. Лучше всего покупать свежеотжатое растительное масло на сельскохозяйственном рынке.

Сколько раз в день кушать

Как и положено, вы должны есть 5-6 раз в сутки. Это еще один секрет диеты для пресса. Такой режим питания не дает замедлиться обмену веществ. Ну а низкие темпы обмена – главная причина ожирения.

По завершении диеты для пресса вам предстоит переход на обычный режим питания, когда процент углеводов составляет около 60% калорийности от употребляемой пищи. Чтобы не растолстеть, вам предстоят аэробные тренировки, причем интенсивные (раза 3 в неделю).

Да будет пресс!

Данная диета для пресса даст вам реальный результат, но не вздумайте затянуть ее дольше полутора месяцев! Смысл заключает в том, чтобы кратковременно перенацеливать организм на другие источники энергии: с углеводов на жиры. Но эффект по истечению шести недель, почти исчезает и в дальнейшем продолжение употребление углеводов может вылезти боком.

Записывайте все, что съедаете за день. Цифры в колонках — это ваши ориентиры на каждый день. Например, человек весом 70 кг должен потреблять 27 «единиц» белка, 4 «единицы» крахмалистых углеводов, 2 «единицы» овощей, 2 «единицы» фруктов и 16 «единиц» жира в день в течение первых двух недель диеты.

• 1 ед. белка = 6 граммов белка
• 1 ед. жира = 5 гр. жира
• 1 ед. крахмалистых углеводов = 15 гр. углеводов
• 1 ед. овощей = 5 гр. углеводов
• 1 ед. фруктов = 15 гр. углеводов

Диета для пресса недели 1-2:

Калории: 40 % из белка, 40 % из жиров, 20 % из углеводов.

Общая калорийность	1600ккал	1900ккал	2200ккал	2500ккал	2800ккал
Вес  тела	60 кг	70 кг	80 кг	90 кг	100 кг
Граммы:
Белок	23	27	31	36	40
«Крахмалистые» углеводы	3	4	5	6	7
«Овощные» углеводы	2	2	3	3	3
«Фруктовые» углеводы	2	2	3	3	3
Жиры	14	16	20	22	24

Диета для пресса недели 3-6:

Калории: 30 % из белка, 30 % из жиров, 40 % из углеводов.

Граммы:
Белок	17	20	24	27	30
«Крахмалистые» углеводы	8	9	10	11	14
«Овощные» углеводы	4	4	4	5	5
«Фруктовые» углеводы	3	3	4	4	4
Жиры	11	12	14	16	18

Примечания:

• если за неделю вы сбросили меньше 0,5-1 кг, то на следующей неделе «урежьте» потребление продуктов каждой категории на 1 «единицу».
• если по истечению шести недель вы не будете удовлетворены результатом, вернитесь к диете первых двух недель и «посидите» на ней еще 2-4 недели.
• ну конечно один день из семи вы в праве немножко расслабиться. Забудьте про диету и покушайте что-нибудь запретное! Сидя всю неделю строго заданной диете, одна «нездоровая» трапеза вам не навредит.

Эта диета для пресса «срабатывает» только в комплексе с тренировками. Необходимо добавить к силовым тренировкам аэробику — три раза в неделю по 25-30 минут.