Подъем на носки стоя в тренажере

Подъем на носки стоя в тренажере – «база» предназначенная прокачать икроножные мышцы. Выполняется в специальном тренажере, который позволит использовать большие веса. Упражнение считается основным в области прокачки икр.

Техника выполнения

Нужно соблюсти кое какие нюансы.

1. Подготовив нужный вес, станьте в тренажер и упритесь плечами с мягкие опоры. Стопы расположите на расстоянии 4-5 см и чтобы пятки выходили за пределы платформы для спокойного опускания и подымания по пиковой амплитуде. Прямая спина, расправленные плечи и прямые ноги;
2. Делая опускание, сделайте вдох и постарайтесь хорошенько растянуть икры. Не опускайтесь до предела, чтобы носки не съезжали с платформы;
3. Задержите дыхание и поднимайтесь на носки максимально высоко. Это сократит икры до полного износа. В сокращении сконцентрируйтесь и задержитесь на пару секунд;
4. Сделав подъем, выдыхайте и медленно опускайтесь вниз, растягивая икроножные мышцы;
5. Сделайте свои повторения, но главное добейте мышцы до жжения в последнем подходе.

 

Амплитуда движения в тренажере полноценная, это позволит максимально растянуть икры.

Подъемы на носки стоя в тренажере — советы и рекомендации

1. Все делайте подконтрольно, медленно вниз и быстро, мощно вверх. Но если тренажер другой структуры и есть риск выпада груза или еще что, резких движений не делайте;
2. Следите за весом, выберите такой, что бы делать 20-25 повторов без нарушения в технике. Не гонитесь за большими весами;
3. Соблюдайте технику ведь нагрузка на позвоночник значительная. Можете использовать атлетический ремень;
4. Не сгибайте ноги, это нагружает камбаловидную мышцу, ее качают сидя;
5. Если сильнее вверх, то большее количество мышечных волокон включается в работу;
6. Не пружиньте и исключите инерционные движения;
7. Чтобы нагрузить внутреннюю мышцу – разведите носки, внешнюю – сведите носки.

Подъем на носки стоя в тренажере можно так же выполнять в Смите.

Подъем на носки стоя в тренажере Смита

Возьмите устойчивую подложку для ног высотой 6-7 см. Установите гриф на нужную высоту. Станьте спиной к штанге и положите ее на свои трапеции. За гриф беритесь широким хватом и снимите его с фиксатора. И дальше по технике.

 

Можно использовать другое устройство и выполнить жим носками на тренажере.

Кому, когда и сколько

• Кому

От новичков до профи;

• Когда

Первым упражнением на икры. Можно заменить упражнением ослик;

• Сколько

15-20 повторений, 3 подхода;

Обязательно используйте подъемы на носки стоя в тренажере для получения отличной пропорции ног и силы икроножных.