Жим носками на тренажере

Жим носками на тренажере отлично подходит для эффективной прокачки икр исключая нагрузку с поясничного отдела. Это главное преимущество этого упражнения, неважно какой вес вы повесите, поясничный отдел не будет перегружен.

В жиме носками работают мышцы икроножная и камбаловидная.

Жим носками — техника выполнения

Важно знать некоторые аспекты, чтобы увеличить эффективность упражнения.

  1. Займите тренажер, прижмитесь к спинке, установите ноги на платформу. Разблокировав раму, выпрямите ноги и держите в слегка согнутом состоянии;
  2. На выдохе, напрягайте икры, жмите носками платформу. Подержите состояние напряжения пару секунд;
  3. Делая вдох, не торопясь расслабляйте икры, тяните носки на себя, а пятки обратно – это повысит амплитуду упражнения и растянет мышцу.

Жим носками Жим носками на тренажере

Советы и рекомендации

  1. На время выполнения жима носками не выравнивайте ноги полностью, держите их слегка согнутыми;
  2. Обязательно задержите икры в состоянии напряжения на пару секунд – это значительно повышает эффективность упражнения.

При стандартном размещении ног (по ширине бедер, носками вперед), нагрузка распределяется равномерно по всей мышце. Широкое положение ног с развернутыми наружу носками, нагружает внутреннюю часть икр. Используя узкое положение ног с повернутыми носками внутрь, нагружается внешняя часть.

Для тренировки камбаловидной мышцы используйте подъем на носки сидя.

Кому, когда и сколько

  • Кому

От новичков и дальше;

  • Когда

На последнем этапе тренировки ног, перед ним можно сделать упражнение ослик;

  • Сколько

15-20 повторений, 3-4 сета.

Если нет возможности пойти в зал, делайте упражнение на икры с гантелями или штангой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>