Тяга гантелей к подбородку стоя

Чтобы накачать плечи нужно выполнять целый комплекс упражнений, начиная с базовых, заканчивая формирующими. Тяга гантелей к подбородку стоя выполняется в середине тренировки, его можно делать как в тренажерном зале, так и дома.

Больше

Жим гантелей сидя

Чтобы накачать плечи и развить все пучки дельтовидных мышц необходимо использовать базовые упражнения. В этом плане очень популярен жим гантелей сидя. Упражнение многосуставное, задействует большое количество мышц:

Больше

Жим штанги сидя

В бодибилдинге существует большое количество упражнений для развития плечевого пояса, цель у всех разная. Если ваша задача набор мышечной массы, то необходимо задействовать базовые упражнения. Поэтому нужно использовать жим штанги сидя, он отлично подходит для увеличения мышц и силовых показателей.

Больше

Жим гантелей стоя

Отличным упражнением для развития плечевого пояса с акцентом на передние дельты является — жим гантелей стоя. С его помощью вы увеличите силовые показатели и наберете мышечную массу, что даст вам округло-выпуклую форму плеч. Давайте рассмотрим, какая часть плеча будет прорабатываться жимом гантелей стоя, а также технику, основные преимущества и вариации упражнения.

Больше

Как накачать спину гантелями

Прокачанная, мощная спина – гордость каждого спортсмена. Правильно развитая спина обеспечит отличную осанку и увеличит защиту вашего позвоночника. Накачать мышцы можно различными способами, но что если в наличии у вас есть только гантели. Поэтому рассмотрим, как накачать спину гантелями, без использования дополнительного инвентаря.

Больше

Как накачать спину на турнике

Большинство спортсменов хотят накачать себе массивную, широкую спину, но не у всех есть возможность посещать спортивные залы или подобные заведения. И тут в распоряжении остается гантель, если имеется или турник. Сейчас рассмотрим, как накачать спину на турнике, а точнее, так называемые крылья. Ведь подтягивания – самый простой, доступный и главное эффективный способ, чтобы накачать их.

Больше

Как научиться подтягиваться на одной руке

Подтягивания – несомненно, популярнейшее упражнение у атлетов, тренирующихся на спортивных площадках. Может уступить только лишь отжиманиям на брусьях. Существует множество видов подтягиваний и все они нацелены на развитие мышц спины и рук.

Больше

Выпады с гантелями

Ронни Колеман – многократный победитель «Олимпии» – долгое время числился аутсайдером профессионального бодибилдинга. Ноги спортсмена были сильны от природы и многократные приседания в сочетании с жимом и становой тягой не давали должного результата. Тогда Ронни сделал ставку на выпады в ходьбе, правда, делал он это со штангой, но результат не заставил себя долго ждать.

Больше

Подтягивания с отягощением

Подтягивания на турнике – это основная составляющая тренинга мышц спины. И совсем неважно, какая ваша цель — наращивание мышечной массы или увеличение силовых показателей, в любом случае упражнение нужно включать в каждую программу. Это «база», с помощью которой вы натренируете широчайшие, круглые, трапециевидные, ромбовидные мышцы спины, а также мышцы рук.

Больше

Подтягивания параллельным хватом

Подтягивания параллельным хватом (подтягивания нейтральным хватом) – разновидность узких подтягиваний на турнике. Несложное упражнение, в котором хорошо распределяется нагрузка по верхнему корсету мышц. К тому же, при его выполнении, отсутствуют болезненные ощущения в суставах и мышцах. Упражнение ориентировано на развитие нижнего отдела широчайших мышц

Больше
Страница 4 из 13« Первая...23456...10...Последняя »

Бодибилдинг: спорт, требующий максимальной самоотдачи

Кем бы ты ни был — будь лучше. (А. Линкольн)

Стремление человека к совершенству вполне объяснимо, но далеко не каждый найдет в себе силы работать над своим телом день ото дня, оттачивая каждое движение в каждом упражнении для достижения идеальной формы. Бодибилдинг – спорт, позволяющий стать вам лучше, чем вы были вчера. Это гарантированно красивое тело в 30,40,50 и даже – 70 лет! Зная, как накачать мышцы и как поддерживать их тонус, вы получаете возможность обернуть время вспять.

Нужно ли платить тренерам фитнес-клубов?

Для достижения успеха в бодибилдинге, вам нужно соблюдать 4 простых правила:

  1. Регулярно посещать тренажерный зал или заниматься дома;
  2. Правильно питаться – потреблять нужное количество белков, жиров и углеводов;
  3. Качественно отдыхать – наслаждаться времяпровождением на свежем воздухе, соблюдать режим сна;
  4. Отказаться от вредных привычек – пожалуй, здесь и так все понятно.

Как правило, многие новички не добиваются успеха из-за того, что сами ищут свой «путь» – пытаются сами составлять себе программы тренировок, схемы питания, продолжают выпивать на выходных. Куда лучше еще на начальном этапе доверить себя и свое тело профессионалам. К сожалению, далеко не во всех фитнес-центрах есть квалифицированные тренера. Попасть на работу может каждый, закончивший двухмесячные курсы. Позволить себе попасть на прием к квалифицированным тренерам, которые действительно достигли успеха в бодибилдинге и могут поделиться опытом, может далеко не каждый. Индивидуальные тренировки обойдутся вам в приличную сумму.

На нашем сайте вы сможете найти:

  1. Обзор упражнений для всех групп мышц;
  2. Комплексные программы тренировок;
  3. Схемы питания.

Каждый посетитель сайта «Sportmake.ru» сможет подобрать подходящий для него вариант. С нами вы сможете добиться существенных результатов – набрать массу, придать мышцам красивую форму, избавиться от пивного живота, в общем – стать настоящим Аполлоном современности.

Не тратьте время впустую, действуйте!

Хватит просиживать штаны в душных офисах и тратить часы на достижение победы в какой-нибудь очередной бессмысленной компьютерной игре! Самое время добиться результатов в реальной жизни! И будьте готовы к тому, что бодибилдинг требует терпения и усидчивости. Арнольд Шварцнеггер и Ронни Колеман, как и другие известные культуристы, потратили всю жизнь на самосовершенствование. И жалеют они только об одном – что не начали тренировки на несколько лет раньше. Не повторяйте чужих ошибок – действуйте прямо сейчас! Наш сайт поможет вам овладеть техникой и раскроет для вас все секреты бодибилдинга. Массы вам и рельефа!