Сведение рук в тренажере бабочка

Сведение рук в тренажере бабочка – одно из популярных упражнений для проработки рельефа большой грудной мышцы. Оно не наращивает массу, не является базовым, но при комплексном подходе помогает добиться желаемого эффекта гораздо быстрее.

Техника сведений рук в тренажере бабочка

Упражнение довольно простое на первый взгляд, но есть несколько нюансов:

• Сидение в тренажере отрегулируйте по высоте. Если конструкция позволяет – можно также с помощью изменения положения направляющих подкорректировать степень растяжения грудных мышц. Возьмите подходящий вес, нагрузите тренажер;
• ИП – сидя на тренажере с прямой спиной. Беремся за ручки снаряда, руки параллельны полу. А ноги слегка разводим в стороны. Взгляд должен быть направлен строго вперед;
• На выдохе сводим ручки тренажера. Сводим руки до упора, в конечной точке сжимаем грудные мышцы. Фиксируем положение на 1-2 секунды, удерживая максимальное напряжение;
• Медленно разводим руки, пока не почувствуете легкое растяжение грудных мышц.

Правильно выполняя сведение рук в тренажере бабочка, вы добьетесь рельефа гораздо быстрее.

Особенности и рекомендации сведений в бабочке

Максимальный эффект из упражнения можно выжать, соблюдая следующие рекомендации:

• Плечи и голову плотно прижимаем к спинке тренажера. Лопатки сведите вместе. Если вы в процессе оторвете плечи от спинки – вы практически полностью снимете нагрузку с груди;
• Локоть должен смотреть в сторону, а не вниз;
• Высота сидения должна быть закреплена таким образом, чтобы хват находился строго по уровню середины груди;
• Не разводите руки слишком сильно – только до легкого растяжения;
• Не используйте большой вес. Если вы не в силах сделать 8-10 повторов – снимайте блины;
• Не делайте резких движений, особенно при разводке рук. Выполняйте упражнение плавно;
• Если вам необходимо проработать только левую или правую мышцу – допускается работа одной рукой;
• Сведение рук не рекомендуется выполнять людям с травмированным плечом или слабой ротаторной манжетой.

Следите за дыханием – при сведении выдох, при разведении – вдох.

Преимущества тренажера бабочки

Ключевые плюсы:

1. Упражнение великолепно развивает рельеф, позволяет достичь сбалансированной формы;
2. По мимо основной группы мышц, тренажер бабочка позволяет зацепить небольшие участки грудной мышцы, включая их в работу;
3. Упражнение способствует развитию внутренней части грудных, а также – более четкому разделению правой и левой мышцы;
4. Отлично подходит для восстановления и реабилитации грудных мышц после травм;
5. Тренажер бабочка позволяет обеспечить дополнительную поддержку мышцам плеча, защищая его от различных травм.

Сведение в тренажере бабочка задействует только грудную мышцу, тем самым помогая ей лучше и быстрее развиваться.

Кому, когда и сколько

Кому

Начинающим спортсменам и профи.

Когда

В конце тренинга грудных (как добивающее) после базовых упражнений типа жима штанги лежа.

Сколько

Сведения нужно делать по 3-4 подхода, по 10-12 повторов. Оптимальный вес – 20-25 кг.

Выполняя последний подход упражнения в конце тренировки – выжимайте из себя максимальное количество повторов, работайте на износ.

Массы вам и рельефа!