Тяга верхнего блока обратным хватом

Тяга верхнего блока обратным хватом помогает расширить широчайшие мышцы спины, обрести атлетическую фигуру. Упражнение формирующее, им отлично добивать мышцы или совершать предварительное утомление мышц с маленьким весом. Вертикальная тяга обратным хватом обычно применяется в середине тренировки для прицельной проработки самой «трудной» нижней области широчайших.

Тяга верхнего блока обратным хватом – техника выполнения

Для достижения необходимого результата, нужно соблюдать такие правила:

1. Прицепите к концу троса длинную рукоять. Установите опорный валик на высоте, которая обеспечит надежный и плотный упор вашим коленям;
2. Сядьте в тренажер вертикальной тяги. Возьмитесь за рукоять плотным и прочным обратным хватом. Расположите кисти симметрично относительно концов рукояти. Широкий хват обеспечивает движению самую глубокую амплитуду;
3. Удерживая корпус неподвижно. Вдохнув, медленно опустите локти максимально низко. В нижней позиции необходимо делать паузу, чтобы в мышцах спины момент пикового напряжения был длиннее;
4. Не отклоняйте голову и корпус, когда приводите рукоять к груди. Это существенно снижает нагрузку для мышцы спины. Держите корпус и голову подчеркнуто прямо;
5. На вдохе поднимайте рукоять в начальное положение медленно и подконтрольно, прочувствовав растяжение мышц спины.

Зная технику, вы уже сможете правильно выполнять тягу верхнего блока обратным хватом. Но будет лучше, если вы усвоите некоторые тонкости.

Советы и рекомендации

1. Выпрямляйте руки полностью, тогда усилится напряжение нижней части широчайших и сильнее растянутся мышцы спины;
2. Тяга выполняется изолированным движением локтей книзу. Если делать тягу за счет силы бицепсов, акцент на мышцы спины резко снижается, и упражнение потеряет смысл;
3. Не отклоняйтесь назад, так вы уменьшаете нагрузку на широчайшие;
4. Выберите вес, который позволит вам сделать 8-10 исключительно техничных повторов;
5. Во время тяги верхнего блока обратным хватом, задерживайте дыхание. Так будет легче работать;
6. Регулярно меняйте хват на прямой и нейтральный, чтобы разнообразить воздействие тяги на мышцы.

Попрактикуйтесь соблюдая данную технику и со временем тяга блока обратным хватом у вас будет выполняться без всяких трудностей.

Кому, когда и сколько

• Кому

Тяга верхнего блока обратным хватом предназначена для опытных атлетов;

• Когда

На среднем этапе тренировки после базовых упражнений или в конце, чтобы максимально добить мышцы;

• Сколько

8-12 раз, 3 подхода.

Вертикальная тяга обратным хватом поможет вам в наборе массы мышц спины, оно дополняющее и имеет различные вариации в области хвата. Включите в программу это упражнение, можете использовать его для разнообразия. Успехов вам!